想要健美身材, 不再喘呼呼, 撇開重量訓練才有大肌肌的迷思

台灣醒報

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】舉重不見得越重越好!渾身肌肉是許多男性朋友的夢想,不過除了勤跑健身房外,加拿大一所大學最新研究發現,也可以拿較輕的物品來鍛鍊,一樣可以達到與舉重訓練的健美效果。

 

根據加拿大麥克瑪斯特大學研究,傳統上讓肌肉再生成新的肌肉,這就是鍛練肌肉的方法,不過,重點是反覆來回達到「肌肉疲勞」,不是重量本身,專攻運動學的研究人員菲利浦表示,想要鍛鍊肌肉其實只要自己拿出較輕的物品,自行來回反覆舉起放下,直到沒有力氣為止,也能達到建美效果。

 

研究人員讓平均年齡21歲的實驗者,共分成重量組與輕量組,第一組人員必須舉起自己可以舉起的重量9成的東西,結果發現大約舉5至10次,實驗者就會氣力放盡而放棄,而輕量組人員,也就是必須自己舉起的可能重量30%的人,大約可以持續24次以上,最後才放棄。

 

研究人員希望這項研究結果可幫助生病或中風的民眾,鼓勵他們也可以自己鍛鍊肌肉,不過研究人員也表示,傳統舉重會產生腦內啡(endorphins),這點不是在家練習就可以取代的。

 

本次研究同時刊登在《PLoS ONE》期刊。

 

(圖片來源:Scoobytrash /維基百科)

本新聞轉載自 YAHOO 新聞

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